Υγεία

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι - Πώς να γίνετε θεά!

Pin
Send
Share
Send
Send


Οι ασκήσεις για μια λεπτή μέση στο σπίτι θα επιστρέψουν ομαλές στροφές και ένα επίπεδο στομάχι

Οι ασκήσεις και τα «κόλπα» των γυναικών για να δημιουργήσουν μια λεπτή μέση στο σπίτι θα επιστρέψουν στις ομαλές στροφές και στο επίπεδο στομάχι. Η λέξη "μέση", σύμφωνα με μία από τις εκδοχές, αποτελείται από τα θαυμαστικά μιας κοπέλας που κοιτάζει τον εαυτό της στον καθρέφτη με περιέργεια ("Είμαι εγώ;"). Χωρίς να προσπαθήσουμε να γυρίσουμε τον ποταμό του χρόνου, είναι ρεαλιστικό να δημιουργούμε τέλειες αναλογίες χάρη σε αυτό το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος.

Οι βέλτιστες αναλογίες της κοιλίας και των γοφών, αν ο πρώτος δείκτης διαιρείται με το δεύτερο. Μπορείτε να συγχαρείτε όσους έχουν μια αριθμομηχανή δείχνει ένα αποτέλεσμα από 0,6-0,7 μονάδες

Το παιχνίδι των γεωμετρικών σχημάτων

Οι άνδρες παραδέχονται ότι η κλεψύδρα παραμένει ο πιο δημοφιλής και επιθυμητός τύπος γυναικείας φιγούρας (το σώμα, όπως το Scheherazade, έχει πλούσια στήθη και γοφούς, στενή μέση). Δεν είναι απαραίτητο να ζυγίζετε 50 κιλά. Χαρακτηριστικά της ιδανικής ζώνης ζώνης:

  • Οι βέλτιστες αναλογίες της κοιλίας και των γοφών, αν ο πρώτος δείκτης διαιρείται με το δεύτερο. Μπορείτε να συγχαρείτε όσους έχουν μια αριθμομηχανή δείχνει ένα αποτέλεσμα από 0,6-0,7 μονάδες.
  • Μερικές φορές δεν είναι ένα χαλαρό στομάχι, αλλά ένα επιμηκυσμένο στομάχι δίνει επιπλέον όγκους. Αρκεί να ρυθμίσετε τα χρησιμοποιημένα μερίδια τροφής (μεταβείτε σε 5 γεύματα την ημέρα, συν - αφήστε οι ποσότητες τροφίμων να μην υπερβαίνουν τις δύο παλάμες διπλωμένες σε ένα σκάφος). Επιπλέον εκατοστά θα φύγουν.

Συμβουλή! Μερικές φορές ο τύπος του αριθμού υπαγορεύεται από τις ορμόνες. Η ανισορροπία των ορμονών του θυρεοειδούς, των οιστρογόνων, του σακχαρώδη διαβήτη "κάνει" το σώμα να επιβραδύνει, να αποβάλει τα λίπη, να προκαλέσει ανθυγιεινή όρεξη. Η επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο ή / και γυναικολόγο δεν θα είναι περιττή.

Εάν χρειάζεστε μια σιλουέτα από μια κλεψύδρα για λήψη φωτογραφιών, πρέπει να πάρετε μια νικήτρια στάση - βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες σας ευρύ, ισιώστε την πλάτη σας.

Μερικές φορές δεν είναι ένα χαλαρό στομάχι, αλλά ένα επιμηκυσμένο στομάχι δίνει επιπλέον όγκους.

Είναι σημαντικό! Εάν οι ασκήσεις για το αδυνάτισμα της μέσης στο σπίτι δεν προκαλούν ενθουσιασμό, το δίκαιο φύλο δεν έχει χρόνο ή υπάρχουν περιορισμοί για λόγους υγείας, σώσει τον εαυτό σας με τη μόδα συμβουλές. Αδυνατιστικά (διορθωτικά) εσώρουχα θα ήταν κατάλληλα. Αλλά δεν συνιστάται να το φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντενδείξεις - όγκοι, εγκυμοσύνη, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Ομορφιά δεν πρέπει να βλάψει την υγεία.

Aspen μέση: μέθοδοι για τους τεμπέληδες

Η γενική απώλεια βάρους οδηγεί πάντοτε σε μείωση της ζώνης του ιμάντα. Η χρήση περισσότερων πρωτεϊνικών προϊόντων (εάν δεν υπάρχουν νεφροπάθειες και διατηρείται η ισορροπία του νερού), η μείωση του συνολικού αριθμού θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα!

Συχνά, όλα αυτά γίνονται στο όνομα του "μικρού μαύρου φορέματος" ή της βραδυνάς φόρεμα που προετοιμάζεται για την επανένωση. Τα ίδια τα ρούχα μπορούν να βοηθήσουν. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τα στυλ που εύκολα "πέφτουν" μέχρι 5 κιλά και να τεντώσετε οπτικά το σχήμα.

  • Σαλιάρες, πουκάμισα, φορέματα σε ρετρό στυλ, που συνδυάζουν αφράτες τραπεζοειδείς φούστες και ανοιχτούς ώμους ή μανίκια-φανάρια.
  • Φούστες με μπάσκετ, που καλύπτουν την κοιλιά, ή, αντιστρόφως, αυξάνουν επιπλέον τους γοφούς (σε αντίθεση φαίνεται υπογραμμισμένη οπτικά λεπτή μέση).
  • Οι φαρδιές ζώνες, οι μεγάλες κάλτσες στο στήθος θα προσθέσουν επίσης "σημεία" υπέρ της κοιλιάς.

Μασάζ που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος σε προβληματικές περιοχές, χρησιμοποιούν δύο φορές την εβδομάδα τρίβει - όλα αυτά θα σας ωφελήσουν

Οι θεραπείες υγείας και ομορφιάς είναι επίσης χρήσιμες. Μασάζ που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε προβληματικές περιοχές, χρήση τριμίδων δύο φορές την εβδομάδα (κατά την περίοδο λήψης ντους αντίθεσης ή χαλαρωτικού ζεστού λουτρού).

Συμβουλή!Αγοράζοντας θαλασσινό αλάτι με την προσθήκη αρωματικών ελαίων εσπεριδοειδών ή δημιουργώντας ανεξάρτητα τα απαραίτητα μέσα - ανακατέψτε την κρέμα (που χρησιμοποιείται ως βάση) με καφεΐνη, καφέ και αρωματικά έλαια κέδρου, κυπαρίσσιου, τσαγιού, αλλά τα χρησιμοποιείτε με προσοχή (5-7 σταγόνες) την αντίδραση. Μερικές φορές προστίθενται στα μέσα για την περιτύλιξη γύρω από προβληματικές περιοχές.

Είσαι η ανάσα μου

Οι αποτελεσματικές και ελαφριές ασκήσεις μέσης στο σπίτι μερικές φορές ξεκινούν με ασκήσεις αναπνοής. Αυτοί είναι δημοφιλείς προορισμοί όπως bodyflex (stretching και ειδική αναπνοή), οξυσιάζοντας (με βάση τη λήψη θέτει με ειδική αναπνοή). Το φορτίο στο σώμα οφείλεται στην κοιλιακή αναπνοή (οι κοιλιακοί μύες εκλέγονται, το διάφραγμα ενεργοποιείται, το αίμα «επιταχύνεται» και ο καρδιακός παλμός εντείνεται).

Πλεονεκτήματα - υπάρχουν θετικές κριτικές (η μέση μειώνεται στα 14 cm σε 2 μήνες, με την κατάλληλη διατροφή, ασκήσεις αναπνοής και αύξηση της ποσότητας νερού που καταναλώνεται την ημέρα, βεβαιωθείτε - ένα ποτήρι νερό το πρωί, μετά το ξύπνημα).

Μειονεκτήματα - εκτέλεση ενός συγκροτήματος χωρίς εκπαιδευτή, μια γυναίκα μερικές φορές ζαλίζει, μπορεί να εξασθενίσει, να σπάσει την καρδιά.

Αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης, μετά από 2-3 δευτερόλεπτα, χωρίς να αναπνέετε έξω, εισπνεύστε ξανά μερικές φορές. Οι εκπνέσεις παράγονται με την ίδια σειρά και ένταση - μακρά, δύο μικρές. Προσέγγιση - έως 4 φορές (χρησιμοποιήστε μόνο κοιλιακή αναπνοή).

Οι αποτελεσματικές και ελαφριές ασκήσεις μέσης στο σπίτι μερικές φορές ξεκινούν με ασκήσεις αναπνοής.

Αναπνεύστε αργά με τη μύτη (το στομάχι συλλαμβάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο), εκπνέετε από το στόμα (οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας ξεφυτρώνουν).

Εισπνέουν βαθιά με τη βοήθεια του διαφράγματος (μειώνουν ακόμη και το πηγούνι τους και τραβούν το στομάχι), εκπνέουν όλο τον αέρα και κρατούν την αναπνοή τους.

Συμβουλή! Η εγκυμοσύνη είναι η στιγμή της αυστηρής απόρριψης οποιωνδήποτε ενεργειών που αποσκοπούν στη μείωση της ζώνης της ζώνης. Οι ασκήσεις αναπνοής μέσης δεν αποτελούν εξαίρεση. Άτομα με ασθένειες της καρδιάς, θυρεοειδούς αδένα, μάτια συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη γυμναστική.

Για τα κοκαλιάρικα και σωματικά σκληρά κορίτσια, αυτό το συγκρότημα δεν θα δώσει ένα οπτικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αναζητήσετε "ενεργές" μεθόδους.

"Ήρεμες" συνταγές: χορός της κοιλιάς

Μια όμορφη ζώνη ζώνης αποδεικνύεται από τις ανατολικές ομορφιές που, ακόμα και σε προχριστιανικούς χρόνους, ανέπτυξαν τις δικές τους ασκήσεις μέσης στο σπίτι (δεν υπήρχαν άλλες τότε), το αραβικό, ινδικό, αιγυπτιακό βίντεο μπορεί εύκολα να βρεθεί στο Διαδίκτυο.

Η ινδική χορογραφία γεννήθηκε μετά το μύθο του χορού του θεού Σίβα, κυνηγώντας τις δυνάμεις του κακού στο χορό. Και η κόρη της Καινής Διαθήκης του βασιλιά Ηρώδη, Σολομέη, χόρευε τον Αντίπα με χορούς, παίρνοντας τη ζωή ενός διάσημου αγίου.

Ο χορός της κοιλιάς σας βοηθά να βρείτε τη μέση σας

Στα κορίτσια που ασχολούνται με ανατολίτικους χορούς, η μέση είναι συχνά ιδιαίτερα έντονη (λόγω της συνεχούς χρήσης των κοιλιακών μυών), αν και η κοιλιά των χορευτών είναι μαλακή, ο τύπος μπορεί να απουσιάζει εντελώς.

Βασικό σχήμα - τα οκτώ. Σταθείτε σε δύο πόδια, μην ρίξετε τα πόδια από το πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία. Ο δεξιός μηρός οδηγείται στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια - όσο το δυνατόν πιο πίσω. Αυτή τη στιγμή, ο αριστερός μηρός κάνει επίσης μια κυκλική κίνηση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με τον αριστερό μηρό. Αποδεικνύεται η "οριζόντια οκτώ".

Ανάπτυξη λοξών μυών και γλουτών, εξωτερική επιφάνεια του μηρού.
Το "κατακόρυφο οκτώ" έχει επίσης ως στόχο τη λεπτότητα της ζώνης ζώνης. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Ο δεξιός μηρός ανυψώνεται στο μέγιστο, ανεβάζοντας την πτέρνα από το δάπεδο, προς τα δεξιά και προς τα κάτω (δεν τραβούν την πλάτη). Κάνουν κυκλική κίνηση, περιγράφοντας την περιφέρεια του μηρού. Επαναλάβετε την κίνηση του αριστερού μηρού.

Κουνιστό, περιστρεφόμενο, "swing", "εκκρεμές" (το στομάχι είναι σταθερό και οι γοφοί εκτρέπονται εναλλάξ αριστερά και δεξιά, σαν να τραβούν χαμόγελο) - βασισμένο σε απλές κινήσεις, που καίει επιπλέον θερμίδες στην κοιλιά, ανακουφίζει τις πλευρές.

Συμβουλή! Μαθήματα βίντεο, online μαθήματα στο Διαδίκτυο και εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή είναι οι καλύτερες επιλογές που χρησιμοποιούνται στο συγκρότημα.

Δακτύλιος στεφάνης

Ένας μη αναλλοίωτος ξεχασμένος μινι-προσομοιωτής είναι ένα hula-hoop με το οποίο τα μικρά κορίτσια μόλις χωρίσουν. Σήμερα η μόδα για το στεφάνι αναβιώνει. Πατενταρισμένο αυτό το στοιχείο στη δεκαετία του '60 του εικοστού αιώνα, οι Αμερικανοί, αν και στριμμένα φύλλα μπαμπού από το χείλος έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από τους πολυνησιακούς ιθαγενείς. Τα κορίτσια μπορούν να αντέξουν οικονομικά να αγοράσουν hula-hoop, ανάλογα με το βαθμό φυσικής κατάστασης του οργανισμού.

Πώς να μειώσει τη μέση στο σπίτι, "προτροπή" ασκήσεις με αυτό το "σύντροφο" της αρμονίας.

Οι ασκήσεις αρχίζουν με 5 λεπτά περιστροφής σε κάθε κατεύθυνση, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε μια ώρα

Οι κλάσεις αρχίζουν με ένα ελαφρύ (ελαφρύ αλουμίνιο ή πλαστικό) μοντέλο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός του νωτιαίου μυελού. Μετά από 3-4 εβδομάδες, μεταβαίνουν σε μια ζυγισμένη έκδοση (η άμμος γεμίζεται μέσα, αποκτούν ένα φαρδύ καουτσούκ χούλα με ένθετα μασάζ).

Συμβουλή! Με την παθολογία των νεφρών, της σπονδυλικής στήλης, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και των ασθενειών των πυελικών οργάνων, η στεφάνη θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Οι ασκήσεις αρχίζουν με 5 λεπτά περιστροφής σε κάθε κατεύθυνση, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε μια ώρα. Μερικές φορές συνιστάται να σπάσετε την προπόνηση σε διάφορες προσεγγίσεις (συστροφή του στεφάνου το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ).

Για να αποφύγετε τον εθισμό, εναλλάξτε εναλλαγές με άλλες ασκήσεις με το hula hoop. Για παράδειγμα, γίνονται ενάντια στον τοίχο, κατά του οποίου πιέζουν την πλάτη τους. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Ο Hoop κρατούσε πάνω από το κεφάλι του, τα χέρια απλωμένα. Κάνε να κυλάει κατά μήκος του τείχους, χωρίς να σηκώνει τα πόδια του από το πάτωμα. Στρέψτε τους λοξούς μυς και τους κοιλιακούς μυς.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Αλλά σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Hoop προσπαθώντας να φτάσει σε αυτήν. Εκτελέστε εναλλάξ.

Είναι σημαντικό! Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων η κοιλιά πρέπει να είναι σφιγμένη ή να αποσύρεται. Οι ασκήσεις γίνονται με άδειο στομάχι (μία ώρα πριν ή μετά τα γεύματα).

Anita LUTSENKO: μέση σε 5 λεπτά

Ο δημοφιλής εκπαιδευτής γυμναστικής της Ουκρανίας, βοηθώντας όλους να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την εφαρμογή τους, προσφέρει μια εντατική πορεία πρωινών προπονήσεων, η οποία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5-10 λεπτά. Αρκεί να το περάσετε μέσα από την ημέρα στο πλαίσιο της "πρωινού τουαλέτας". Αυτές οι ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι (η φωτογραφία σας μπορεί να γίνει πριν και ένα μήνα μετά) θα βοηθήσει πάντα εκείνους που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο για να επισκεφθούν τα γυμναστήρια.

Θα είναι δύσκολο να επιτύχουμε τέλειες μορφές χωρίς αθλήματα.

Ζεσταθείτε (χωρίς αυτό είναι εύκολο να τραυματιστείτε μύες). Το τέντωμα θα ζεσταίνει τους μύες. Τεντώστε την πλάτη σας και οι κοιλιακοί μύες θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε: τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος του ώμου. Μέγιστη στρογγυλοποίηση της πλάτης και να την πάρετε πίσω, με το κεφάλι προς τα κάτω. Εναλλακτικά με την προεξοχή της κοιλιάς και την ανύψωση της κεφαλής. Πραγματοποιήστε τις περιστροφικές κινήσεις των ώμων. Ζυμώνετε τα γόνατα και τα γοφάρια (το λυγισμένο πόδι σε μια στάση στρέφεται προς τα πίσω έτσι ώστε η φτέρνα να αγγίζει την πλάτη και χωρίς να χαμηλώνει το πόδι στο πάτωμα, μετακινήστε το προς τα εμπρός έτσι ώστε να αγγίζει το γόνατο στην κοιλιά).

Αποτελεσματική άσκηση, ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των γοφών. Αρχική θέση - στάση. Στη συνέχεια, οκλαδόν, στηρίζοντας τα χέρια τους στο πάτωμα - ρίχνουν τα πόδια τους πίσω (το περίπτερο μοιάζει με ένα μπαρ ή μια στάση push-up) - επιστρέφοντας στη θέση (τα πόδια μαζεύονται, η στάση ενός καθισμένου άνδρα με τα χέρια του στο πάτωμα βγαίνει). Εκτελέστε 5-10 φορές.

Σε όρθια θέση, τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες πρέπει να χωρίζονται. Προσπαθούν να λυγίσουν σε ένα ανυψωμένο πόδι που λυγίζει στο γόνατο. Εκτελέστε έντονα.

10 φορές σε κάθε πλευρά κάνοντας μια άσκηση για την πλάγια και την ορθή κοιλιά. Θέση εκκίνησης όπως και για push-up. Στηριζόμενη στα χέρια, το πόδι λυγισμένο στο γόνατο φέρεται στο σώμα σαν να προσπαθούν να φτάσουν στον αγκώνα με το γόνατο.

Ολοκληρώνει ένα σύνολο ασκήσεων που κάθεται στη μέση. Καθίστε στο πάτωμα. Η πλάτη είναι επίπεδη. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, ισιωμένα. Τα τακούνια είναι σκισμένα από το πάτωμα, οι παλάμες συμπιέζονται σε "κλειδαριές" και εναλλάξ αγγίζουν το δάπεδο προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, γυρίζοντας το σώμα.

Μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία μέσω τακτικής εκπαίδευσης.

Είναι σημαντικό να χρειαστεί να ολοκληρώσετε το συγκρότημα με γουλιά, μπορείτε να καθίσετε σε στάση λοξού ή σταυροπόδι στα τουρκικά, για να τεντώσετε. Το χτύπημα βελτιώνει την εργασία των μυών και τους βάζει σε πιο ήρεμη κατάσταση.

Λεπτή μέση: απλά ένα χαλί και μια επιθυμία

Οι ασκήσεις για τη μέση του οσπισμού στο σπίτι θα δώσουν αποτελέσματα αν έχετε ένα άλμα στο οπλοστάσιο σας (ένα εξαιρετικό καρδιο φορτίο που οδηγεί σε μια γενική απώλεια βάρους και ως αποτέλεσμα στην κοιλιά). Ο δίσκος υγείας είναι επίσης χρήσιμος, η περιστροφή στην οποία ενισχύει τους πλευρικούς μυς του σώματος, σχηματίζει μια λεπτή σιλουέτα.

Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα εργαλεία, θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλάκι και ένα άνετο ρουχισμό για τάξεις.

  • Περιστροφές. Η αρχική θέση είναι να στέκεται, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και πιέζονται στο στήθος. Πρέπει να περιστρέψετε γύρω από τον άξονά σας (περιγράψτε τον κύκλο με τους γοφούς σας, σαν να στρέφετε ένα hula-hoop και περιστρέψτε το σώμα). Θα πρέπει να αισθανθεί την ένταση και τη ζεστασιά στους μυς.

Οι ασκήσεις για τον τύπο πρέπει να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια στους αγκώνες, οδηγούν πάνω από το κεφάλι. Η πρώτη επιλογή είναι η ανύψωση του σώματος 20-30 φορές (αντλία στην ανώτερη πρέσα) ή η προσπάθεια να φτάσετε τον αγκώνα στην αντίθετη κατεύθυνση (αριστερά - στη δεξιά πλευρά, πίσω από το σώμα και αντίστροφα).
  • Αρχική θέση - βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία. Το ένα είναι λυγισμένο στο γόνατο και ενεργοποιείται για άλλο, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα.
  • Η σανίδα θα είναι επίσης χρήσιμη (που βρίσκεται στο στομάχι, η έμφαση δίνεται στην παλάμη, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, το πάτωμα πιέζεται προς τα δάκτυλα, η πλάτη και οι γλουτοί κρατούνται ευθεία). Στερεώστε τη θέση για 4 λεπτά (ξεκινώντας με 30 δευτερόλεπτα).

Σε κάθε περίπτωση, πρώτα να μελετήσετε την εικόνα σας. Μερικά κορίτσια, ακόμη και με την επιδεξιότητα και τη λεπτότητα, απογοητεύονται από την οθόνη στον καθρέφτη - η μέση δεν δίνεται από τη φύση σε όλους (ο τύπος της μορφής είναι ορθογώνιος, τετράγωνος).
Στη συνέχεια δουλεύουν στους γλουτιαίους μύες (κάνουν τους γοφούς ευρύτερους) και τους θωρακικούς (αυξάνουν το στήθος). Αυτό δημιουργεί την επιθυμητή σιλουέτα μιας κλεψύδρας.

Και είναι δυνατό, όπως ο κοινωνικός Kim Kardashian ή ο σκανδαλώδης ραπ τραγουδιστής Nicky Minaj, να αυξήσει τους γλουτούς της με τη βοήθεια πλαστικών χειρούργων.

Ο τρόπος υγιεινής διατροφής και αθλητισμού θα κάνει σύντομα το τέχνασμα.

Για τα κορίτσια και τις γυναίκες που δεν θέλουν να ξοδέψουν επιπλέον χρήματα, οι συμβουλές είναι απλές - συστηματικές ασκήσεις, ευεξία και ένα ελαφρύ δείπνο σε μερικούς μήνες θα "δώσουν" το αποτέλεσμά τους στον καθρέφτη. Αποδεικνύεται ότι όλοι μπορούν να γίνουν όμορφοι!

Pin
Send
Share
Send
Send